[...] 90 g ( 3 cienkie kromki) - płatki kukurydziane 20 g - makaron 20 g (waga przed gotowaniem) - buraczki, marchew 200g (surowe lub gotowane) - pomidory, ogórki, cebula, papryka 400 g (surowe lub gotowane) - jabłko 300 g - makrela wędzona 100 g - jajko 50 g - kefir 200 ml - mleko 2% 200 ml - masło 15 ml (3 płaskie łyżeczki) I tu pojawia się moje [...]
[...] 10mg (2.000mg) 100 Biosira i 100 MalayTiger CYKL rozpisałem sobie tak: 1-7 tura 40mg ed 1-18 cypio 500 ew (bite w WT i SOB) 1-15 bold 400 ew (bite w WT i SOB) 13-19 wino 40 ed 9-10 hcg 5.000iu 1000iu e2d 20-21 hcg 5.000iu 1000iu e2d PCT: Clomid 3 dni po skonczeniu HCG 24tabs. 3 dni po 2 i do końca [...]
[...] lekkie + ginekomastia od młodzika 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: nie robie maxów - ale łacznie ponad 400 na pewno. Zdecydowałem sie na mocniejsze środki niz kreatyna tyle tylko, że nie wiem jak to do wakacji + czas wakacji rozplanować. w planach mam wino + teść i tu też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawiłem swój rekord pompek do około 50 na raz i podciągania nachwytem do 14 na raz. Typ budowy Ekto-mezo (coś pomiedzy) Dieta : trzymam 90 g tłuszczu 130-150 g białka 400 węgli i około 3000 kcal Plan jaki ułożyłem Poniedziałek Klatka (nie chce rezygnować z pompek, bardzo lubie to ćwiczenie i na moją klatkę wpływa dość dobrze, chce [...]
[...] w niespełna dwa tygodnie :/ Ćwiczę - grywam w tenisa, robię aerobik, ćwiczę z hantlami. Taki szybki spadek wagi trochę mnie martwi. Deficyt kaloryczny ustawiłem na poziomie 400 kcal, choć zdarza mi się powiększyć braki o kolejne 100-200 kcal :/ Wiem, że w większości to woda - powinienem się tym martwić? Płynów dziennie piję sporo. Notorycznie [...]
[...] / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal W dni bez treningowe na ostatni posiłek jajecznica z 8 białek i 4 żółtek 38,6g białka / 25,7g tłuszczu / 3g węglowodanów / 400,8 kcal Prosze was o Pomoc i o wasze rady bo nie bede ukrywał ze jestem zielony co do tych spraw. Tutaj zamieszcze link do treningu http://wyslijto.pl/plik/bkptcbkwt8 z [...]
[...] jestem ektomofrikiem. Jest to oczywiście dieta na masę. Jak się ją ulepszy to biorę się za układanie treningu. Moje BTW: b - 3, ww - 6, t - 1,3 Czyli wychodzi około: 195 / 400 / 90 Mam nadzieję że zapotrzebowanie dobrze dobrałem. Problem w tym że w diecie mam za mało białka, za dużo tłuszczy...no i chyba trochę za dużo kalorii. Jakie zmiany [...]
[...] Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg:240 -przysiad : 200 Witam, aktualnie jestem na cyklu test 500mg/week, tren 400/week, T3 50mg oraz spalacz VPX Redline. Mam też efkę oraz Clen Moim celem jest redukcja i zastanawiam się, na czym lepiej wyjdę. Na cyklu będę jeszcze około 2 [...]
[...] więcej. Używam bardzo dużo słodzika…po 10/20 tab dziennie i często pije NAPOJE zero typu cola. Pije 3 kawy dziennie + spalacze i przedtrenungowka. Kofeiny wychodzi dziennie 400-700mg. Leci cynk,exe,potas w dużych dawkach. I inne witaminy. Dieta bogata w warzywa,węgle z makaronów kaszy ryzy itp - praktycznie zero przetworzonej żywności,czasem [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Rano: Śniadanie: 40g nestle fittnes, 30g musli z owocami zalane 400g joghurtu. Drugie śniadanie: joghurt 400 g bądz kanapka z 4 plastrami łososia (10g białka)bądz szynki. Obiad: 250g mięsa, 250g ziemniaków lub 100g ryżu brązowego, warzywa [...]
[...] Ok teraz zapotrzebowanie:) BMR = (9.99 x 80) + 6.25 x 176 - 4.92 x 24 + 5 = 1786kcal TEA = 3 x 45 x 9 + EPOC = 1557/7 = 222 BMR + TEA = 2008 BRM + NEAT = 2008 + 400 = 2408 2408 + TEF = 2408+240 = 2640kcal A więc moje zapotrzebowanie to 2640kcal W dzień nie treningowy niech będzie to 2300 W dzień treningowy [...]